sztanga prosta

Nadrabiam zaległości, trening z soboty: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangielkami: 6x8kg, 5x9kg, 4x9kg Wyciskanie sztangi siedząc: 6x17kg, 5x18kg Wznosy sztangielek na stojąco: 6x2kg, 5x3kg Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco: 6x14kg, 6x16kg, 5x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6x13kg, 6x15kg, 5x16kg [...]

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3.

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

[...] RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie [...]

[...] + bicepsy Dziś juz bez aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody + wznosy boczne 4 x 12 + 12 2. Wznosy boczne przy wyciągu 4 x 12 3. Wznosy przodem mlotkowe + przodem że sztanga 4 x 12 + 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 5. Wyciskanie na maszynie siedząc x3 6. Szrugsy że sztanga x5 7. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana x4 8. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]

[...] wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s 15kg 10p 1s 10kg 15p modlitewnik hantle jednorącz 1s 12,5kg 10p 1s 15kg drop na 10kg [...]

[...] podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 4x10-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z [...]

[...] AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - 10x60kg, 16x110kg, 12x110kg, 10x110kg Wycisk maszyna lekki skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 10x90kg, drop Butterfly 28kg + rozpietki hantle 11kg [...]

[...] Dobrze, że nie mam tutaj samochodu, bo nie wiem, jakby się skończyła moja droga powrotna. Mój mózg po tych ćwiczeniach się wyłączył chyba... 1. Przysiady - rozgrzewka sama sztanga i potem 4 serie obciążenie 5kg - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Ale jak mnie lewe udo zaczęło boleć pod koniec 3 serii... Teraz to już mnie bolą całe nogi. 2. Wyciskanie [...]

[...] poszły nawet, nawet ;) /SFD/Images/2016/4/14/079010dab8a541e499bd4ed1d00249c2.jpg Legenda do tabelki: obciążenie to wszystko, co biorę, czyli na przykład w przysiadach to sztanga 20kg+5kg obciążenia dodatkowego. Po prostu tak mi łatwiej pisać, ile biorę ogólnie ;) zielony kolor to tam gdzie progres, a czerwony, gdzie regres ;) Znowu się [...]

[...] dorzuce dla odmiany pomidory z salata lodowa + winegret, a od poniedzialku pewnie kolejne lekkie zmiany, prawdopodobnie wiecej miesa bedzie :-) Klatka: butterfly 4x20/15 sztanga na plaskiej 15/12/10/8 maszyna skos w dol 4x12 rozpietki skos w gore 4x15/12 krzyzowanie linek 4x15 Biceps: 3x12 sztanga prosta 3x15/12 mlotki siedzac jednoracz [...]

[...] to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje 1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | 8x62kg | 7x62kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | [...]

7.12.10r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie skos sztanga 20*20kg/15*40kg 10*50kg/8*55kg/8*55kg/6*60kg Wyciskanie poziom hantle (waga 1) 11*18kg/11*18kg/10*18kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) [...]

23 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 ( paski ) 105kg x 5 ( paski ) film: https://www.youtube.com/watch?v=bvubk_pImDg&feature=youtu.be 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie [...]

[...] maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s Uginanie ramion mlotkowe 3 s Kaptury Szrugsy ze sztanga 4 s Trening B Plecy Martwy ciag 3 s Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 s Wioslowanie sztanga [...]

SLY170 poniedzialek -plecy podciaganie drazek 5x (serie) podciaganie sztangielki w opadzie 4x sciaganie drazka szeroko 3x MARTWY CIĄG 5x -biceps sztanga prosta 4x uginanie ramion na przemian 3x modlitewnik 3x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X [...]

[...] 3x 12 10 8 np. martwy ciag , unoszenie tułowia z opadu , "dzień dobry" co tydizen inne . 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 2x Max. 1. Uginanie ramion ze sztanga Prosta 3x 12 10 8 2. hantle Młotkowe 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10 8 np. uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem , uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym [...]

[...] 3.żuraw-4s"8-10p 4.wspięcia stojąc-4-5s"20p wtorek:biceps,triceps 1.Wąski wycisk-4s"6-8 p 2.uginanie ze sztangą-4s"6-8p-Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? 3.francuz leżąc-3s"8-10p 4.uginanie młotkowe-3s"8-10p 5.francuz hantlą-3s"10-12p 6.uginanie naprzemienne-3s"10-12p środa-wolne [...]